ストレッチについてpart2：2023年10月15日｜ナオル整体仙台長町院(NAORU整体)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2023-10-15 22:57:05.0

ストレッチについてpart2: こんにちは！
NAORU整体仙台長町院です！

本日もストレッチについてです！

★スタティックストレッチ
反動や弾みをつけず、一定の方向に向けてゆっくり可動域を広げていく。
例）準備体操やクールダウンで多く使われる。
長所　誰でも安全に行える
短所　筋温、心拍数を下げる

★ダイナミックストレッチ
反動や弾みをつけて行うストレッチ。関節を動かすことでその動きを滑らかにし、動的可動域向上を目的としたストレッチ。
例）サッカーのブラジル体操など。
長所　柔軟性向上、筋温維持
短所　疲労回復には向かない

★バリスティックストレッチ
反動や弾みをつけて行うストレッチ。筋肉に瞬間的な刺激を徐々に加えることで可動域いっぱいまでストレッチしていく方法。
例）ラジオ体操など。
長所　柔軟性向上、筋温維持
短所　疲労回復には向かない

★PNFストレッチ（固有受容性神経筋促通法）
筋肉を伸ばしながら、神経を刺激して、凝り固まった筋肉をゆるめていくストレッチ。当初はリハビリなどを目的として編み出されました。
例）コンディショニング
長所　短期間で効率よく実施可能
短所　随意収縮を要求すること

★各場面でのポイント
（1）寝起きのタイミングは身体を目覚めさせるのに効果的
（2）入浴後のタイミングは柔軟性を高める効果あり
（3）運動前後は筋肉の緊張をほぐす程度のストレッチを
（4）就寝前は睡眠の質を上げるストレッチ時間に

時間やタイミングによりストレッチ効果が変わります。実施時間やタイミング、それぞれの効果的なストレッチ方法をしっかり頭に入れ、自分にあったストレッチをしましょう！

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