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スカイ(sky)のブログ
ビューティー
投稿日:2023-11-05 08:37:51.0
- レム睡眠とノンレム睡眠って?
本日は【レム睡眠とノンレム睡眠】についてお話いたします。
「レム睡眠」「ノンレム睡眠」ってよく聞くけど何のことかよくわからない方、多いのではないでしょうか?
「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」のレムとは急速眼球運動のことを表しています。
「レム睡眠」の間は身体が休み、脳が活性化しています。夢を見ているのはこのレム睡眠の時といわれています。また記憶の定着や整理もレム睡眠の時に行われています。
「ノンレム睡眠」の間はレム睡眠と逆で脳が休んでいる状態となります。また、習得した運動動作や技術を体で記憶する役割もあります。
眠っている間、人はこの2つの睡眠活動を交互に繰り返しています。
このサイクルの中で、最も深く眠っているのが1周期目の「ノンレム睡眠」です。この最初の90分を「黄金の90分」と呼びます。
この「黄金の90分」をどれだけ深く眠れるかで睡眠の質も決まってきます。
深い眠りを手に入れるために、
・お風呂に入ってすぐ布団には入らず、体温が30~60分後に布団に着く
・スマホを寝る前に見ない
・朝日を浴びる
・朝食はよく噛んで食べる
・靴下は履かずに素足で寝る
などのことを意識して生活してみてください!
~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~
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