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ビューティー
投稿日：2023-11-20 17:45:57.0
- 睡眠ホルモンとは？
本日は【睡眠ホルモン】と呼ばれるメラトニンというホルモンについてお話いたします。
メラトニンは体内時計に関与しており、覚醒と睡眠を切り替えてくれています。
体内時計は25時間で設定されており、1日24時間と比べて1時間の差ができてしまいます。その差を調整してくれるのがメラトニンです。
朝、光を浴びると体内時計がリセットされ、覚醒状態に導かれます。覚醒状態になるとメラトニンの分泌は止まります。
そして14～16時間ぐらい経過すると体内時計からの指令が出て再び分泌されます。メラトニンの分泌が高まると深部体温が低下して、休息に適した状態に導かれ眠気を感じるようになります。
このようなメラトニンの作用から、朝は陽をを浴びることが重要です。
また夜寝る前にスマホやパソコンなどの電子機器をいじるとこのメラトニンが分泌されるため眠りにつきにくくなります。
布団やベッドに入っても30分以上寝つけない方や寝つきにくさを感じる方は
・朝、陽をしっかり浴びること
・寝る前にスマホをいじらないこと
この2点をまずは気をつけてみてください！
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