コツバンセンモンサロンリフラミナミナガレヤマテン
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リフラ 南流山店(REFLA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-07 09:14:15.0
- 妊娠後期に多い腰痛の原因と自宅でできる骨盤ケア
- 妊娠後期になると、「腰が重い」「立ち上がるときに痛い」「寝返りがつらい」といった腰痛や骨盤の不調を感じる妊婦さんが増えてきます。
お腹が大きくなるこの時期は、体の重心や骨盤周りの状態が大きく変化するため、腰痛が起こりやすいのです。
ここでは、妊娠後期に多い腰痛の原因と、自宅でできる骨盤ケアの方法をご紹介します。
妊娠後期に腰痛が起こる主な原因
1. 骨盤のゆるみ
妊娠中は「リラキシン」というホルモンの影響で、出産に備えて骨盤の靭帯がゆるみます。
このゆるみ自体は自然な変化ですが、骨盤を支える筋肉に負担がかかり、腰痛を引き起こすことがあります。
2. お腹の重みと姿勢の変化
お腹が大きくなると重心が前に移動し、反り腰の姿勢になりやすくなります。
腰の筋肉に常に負担がかかることで、慢性的な痛みが出やすくなります。
3. 運動不足による筋力低下
妊娠後期は動くのが大変になり、活動量が減りがちです。
その結果、骨盤周りや体幹の筋力が弱まり、腰をしっかり支えられなくなってしまいます。
自宅でできる簡単な骨盤ケア方法
腰痛対策は、病院や整体に行かなくても自宅でできるケアで十分サポートできます。
以下のような方法を毎日少しずつ取り入れてみましょう。
・骨盤のゆるやかなストレッチ
床に座って両足の裏を合わせ、背筋を伸ばして軽く骨盤を前後に動かします。
痛みがない範囲で1日1～2分続けると、骨盤周りの血流が良くなります。
・骨盤底筋のエクササイズ
トイレを我慢する時のように骨盤底筋を「キュッ」と締める動きを5～10秒キープし、ゆっくり緩めます。
これを1日5～10回繰り返すだけでも、骨盤の安定に役立ちます。
・正しい姿勢を意識する
立つとき・座るときは背筋を伸ばし、お腹を前に突き出さないように注意しましょう。
クッションを使って骨盤を立てる姿勢を意識するのも効果的です。
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