コツバンセンモンサロンリフラミナミナガレヤマテン
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リフラ 南流山店(REFLA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-09 09:32:40.0
- 産後ママ必見！授乳や抱っこで崩れた姿勢を整える！
- 出産後のママたちからよく聞くお悩みのひとつが「姿勢の悪化」。
授乳や抱っこで前かがみの姿勢が続き、気づけば猫背や巻き肩、腰の違和感を感じていませんか？
実はそれ、筋肉のバランスが崩れ、骨盤の歪みや肩こり・腰痛につながっているサインです。
なぜ産後は姿勢が悪くなるの？
出産によって骨盤が開き、インナーマッスル（体幹）の力が一時的に低下します。
そこに授乳や抱っこなど、前のめり姿勢が続くと、背中や首の筋肉が常に緊張し、
「猫背・反り腰・肩こり」が同時に起こりやすくなります。
また、スマホを見ながら授乳する“ながら姿勢”も、
首への負担が増える原因のひとつです。
スキマ時間でできる“ながらストレッチ”3選
産後ママは時間との勝負。
でも、「ながら」でできる簡単ストレッチを続けるだけで、姿勢は確実に変わります。
1授乳後の「胸ひらきストレッチ」
壁に手をつき、胸をゆっくり開くように体をひねります。
縮こまった胸の筋肉（大胸筋）を伸ばすことで、呼吸が深くなり姿勢もスッキリ。
2抱っこの合間の「肩甲骨寄せ」
肩を後ろに引いて、肩甲骨を中央に寄せる動きを5秒キープ×3回。
巻き肩・猫背予防に効果的です。
3家事の合間に「骨盤ゆらし」
椅子に浅く座り、骨盤を前後にゆっくり動かすだけ。
骨盤周りの筋肉をほぐし、腰痛や冷えの予防にも◎
姿勢を整えると、心も前向きに
姿勢が整うと、体の巡りが良くなり、肩こり・腰痛の軽減だけでなく、
「呼吸がしやすくなる」「気持ちが明るくなる」という声も多いです。
育児中はつい自分のケアを後回しにしがちですが、
体を整えることは“笑顔で過ごすための第一歩”です。
南流山で産後整体・姿勢改善なら当院へ
当サロンでは、産後ママ専用の整体×ピラティスで、
姿勢・骨盤の歪み・肩こり・腰痛をトータルサポートしています。
お子様連れOKで、リラックスしながら施術を受けていただけます。
「授乳や抱っこで肩や腰がつらい…」
「猫背を改善してきれいな姿勢を取り戻したい」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください！
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