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ナナ(nana)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-22 11:05:55.0
- 冬太りを防ぐ“温め習慣”のススメ
冬になると “気がついたら体が重い…” そんな経験はありませんか？
実は冬は、代謝が落ちやすく、体が冷えやすく、運動量も下がりやすい “太りやすい季節”。
でも、ちょっとした習慣を秋～冬に取り入れるだけで、冬太りは十分に防げます。
今日は、誰でも今日から始められる 冬太りを防ぐ3つの習慣 をご紹介します。
1 「温める」ことを意識する
冬は体温が下がることで代謝も下がります。
特に、お腹・腰・お尻・太ももが冷えると脂肪を溜め込みやすい体に…。
おすすめの温活習慣
毎日浴槽に浸かる（10～15分）
白湯を1日2～3回
首・手首・足首を冷やさない
生姜・味噌・根菜などで体を内側から温める
“温めるだけ” でも、むくみやだるさが減り、痩せやすい土台が整います。
2「食べなさすぎ」をやめる
冬は特に「代謝が下がるのが怖いから食べないで調整」は逆効果。
食事量を減らすと、体は防御反応として脂肪を溜め込もうとします。
冬に必要なのは「燃えるために食べる」こと。
朝は糖質＋タンパク質（ご飯・卵・味噌汁）
食事を抜かない
お米は最低1日に1～2杯
食べることで体温が上がり、結果的に代謝も上がります。
冬こそ、正しく食べて太らない土台づくりを。
3「巡り」を止めない
冷えやむくみを放置すると、脂肪がつきやすい状態に。
特に女性は下半身の巡りが悪くなりやすいため、冬は意識的に動かすことが大切です。
簡単にできる巡り習慣
1日5分のストレッチ
ふくらはぎを揉む
階段を使う・歩く機会を増やす
こまめに肩や首を回す
“ガッツリ運動” よりも、こまめに巡らせるほうが冬ダイエットには効果的です。
■まとめ
冬太りを防ぐ3つの習慣
1. 温めて代謝を守る
2. 食べて燃える体をつくる
3. 巡りを止めない
この3つを秋～冬に続けるだけで、
「冬なのに体が軽い」「体重が増えにくくなった」と感じる方がとても多いです。
無理なダイエットではなく、
“整えていくダイエット” で冬を乗り越えていきましょう。
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