筋トレの翌日にだるい原因とは？：2024年5月18日｜ナキレ船橋店のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-18 15:44:19.0

筋トレの翌日にだるい原因とは？: こんにちは！ナキレ船橋です♪

「筋トレした翌日はいつも朝からだるいなあ…。」と悩んでいる人も多いのではないでしょうか。

疲れがなかなか抜けないと、日常生活にも支障が出てしまいますよね。

原因1. 筋肉痛が起きている

原因2. 夜遅くに筋トレしていて睡眠の質が落ちた

原因3. 疲労回復に必要な栄養が不足している

原因4. オーバーワークになっている

原因5. 適切なケアができていなく疲れが残っている

〇筋トレ翌日にだるい時の対処法〇

1．しっかりとエネルギー補給を行う
タンパク質を多く含む生ハムや鶏ささみなどを食べるのがおすすめです。
ビタミンやミネラルなど栄養をしっかり補給して、体の回復を早めましょう◎

2．ストレッチをして筋肉をほぐす
緊張状態が続いて硬くなった筋肉をほぐすことが重要です。
筋肉のコリや張りがなくなれば、血流が促進されて筋肉に溜まった老廃物が取り除かれ、
疲労回復も◎

3．軽めの.有酸素運動をして血流を良くする

〇ゆっくりペースで走るジョギング
〇息切れしない程度の水泳
〇太ももに少し負荷がかかるくらいのサイクリングがおすすめです。

4．鍛えた部位の筋肉をマッサージする
マッサージで血行を促すと、カロリー消費量を高くする基礎代謝が向上します。
それによって同じ運動でもより多くのカロリーを消費できるようになるため、
効率の良いダイエットが期待◎

「筋トレした次の日に体がだるいのはしょうがない…。」
と考えていませんか？

実はちゃんと対策すれば、疲労感は翌日まで残ることはありませんので、
参考にしてみてくださいね！

当日ご予約もOKです!
皆様のご来店心よりお待ちしております。

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