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ベルのブログ
ビューティー
投稿日：2023-11-09 16:23:51.0
- ストレッチを効果的におこなうために
- こんにちは。
1日の気温差が大きく、服装選びも難しいですね。
みなさま体調管理にはご注意ください。
寒くなると体温維持のために筋肉を収縮させ熱を作り出します。 冬になると肩こりが多くなるのはこのためです。
筋肉のこわばりは体全体のだるさにもつながります。
そんなこわばった筋肉をほぐすには、ストレッチが効果的です。1.ストレッチをするうえでの心構え
目標を持って継続することが大事です。ストレッチは一瞬で身体を変えるものではありません。個人差はありますが、適切におこなっていれば2～3週間で目に見える変化を感じられます。
2."痛気持ちいい"の定義
強度は痛気持ちいい程度がベストです。かなり痛いを10、全然痛くないを0としたら、6あたりが目安になります。伸ばそうとしている筋肉が伸びている感じ、いわゆる"伸び感"を感じられるようにしましょう。
3.ストレッチをおこなう時間帯
理想はお風呂上がりです。筋肉が一番ほぐれやすく、ストレッチ効果が高くなります。最も避けるべき時間帯は目覚めた直後です。起きたては筋肉がこわばっているので、水分を充分にとり、かつ慎重にストレッチする必要があります。
4.ストレッチをおこなう頻度
ストレッチは毎日おこなうことが重要です。1日さぼると2日かけて取り戻す必要があるというイメージを持ちましょう。特にストレッチを始めたての時期はすぐに戻ってしまいます。
ご自宅でのストレッチを習慣化し、コリや痛みの出にくい身体を目指しましょう♪
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