質のいい睡眠をとるには：2024年4月5日｜ベルのブログ

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ビューティー

投稿日：2024-04-05 16:37:51.0

質のいい睡眠をとるには: こんにちは。
以前、『睡眠負債』についての投稿をしましたが今回は質のいい睡眠を取る方法についてご紹介していきます！

・起きたら朝日を浴びる
朝日を浴びると体内時計がリセットされ、その後15～16時間後に眠気が起こります。夜の寝つきをよくするためには、朝起きてすぐに朝日を浴びておくことが重要です。

・遅い時間の夕食を避ける
夕食は、寝る2時間前までには食べ終えるようにしましょう。食べる時間が遅くなる場合は、消化のよい食事がおすすめです。　
寝る直前の食事や消化に悪い食事は寝ている間に胃腸が活発に動くため、睡眠の妨げになります。

・日中に適度な運動をする
適度な運動は、眠りの質を向上させる効果があります。ただし、就寝前に激しい運動をすると、興奮状態になる可能性があるので、就寝2～3時間前には終えるようにしましょう。

・就寝の2～3時間前に入浴する
入浴することで体温が一時的に上がります。人は体温が下がるタイミングで眠くなるため、入浴によって一度体温を上げることでその後体温が下がり、寝つきやすくなります。またリラックス効果が得られることも、快眠につながるポイントです。

・寝る前にスマホなどの画面を見ない
睡眠の1～2時間前には、スクリーン（スマートフォン、テレビ、コンピュータ）の使用を控えることが重要です。これは、ブルーライトが覚醒を促し、入眠を妨げる可能性があるためです。

・快適な睡眠環境を整える
静かで不安を感じない程度に暗い部屋、快適なマットレスや枕、適温（約18～22℃）な部屋など、快適な環境を整えることが重要です。また、寝る前にリラックスするために、趣味やストレッチなどのリラックス効果のある活動を行うこともおすすめです。

いくつか方法をお伝えしましたが、取り組みやすいものから実践して生活習慣と睡眠習慣を改善していきましょう。

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