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ベルのブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-15 17:07:43.0
- 血糖値コントロール
- こんにちは。
みなさんは、健康のために普段から食事や生活面で気をつけていることはありますか？
バランスの偏った食習慣（過食、野菜不足、甘いものの摂りすぎ、高脂肪食など）不規則な食事時間、肥満 、運動不足 、適量以上の飲酒 、喫煙 、ストレスなどは血糖値が高くなる原因になります。
思い当たる方は、以下のポイントに気をつけましょう！
・よく噛んで食べる
よく噛んでゆっくり食べるだけで血糖値の上昇や肥満のリスクが抑えられます。
１口あたり 20～30 回を意識しましょう。
・食べる順番に気をつける
野菜やきのこ、海藻類などは血糖値の急上昇を防ぐ効果があります。食物繊維豊富な野菜など⇒汁物⇒肉や魚、大豆製品など⇒ごはんや麺類の順番がおすすめです。
・１日３食規則正しく食べる
1 回の食事量が極端に多いと血糖値が上がりやすくなります。
・血糖値を上げやすい食材を減らす
砂糖を使った食品や精白米や麺類などの主食は血糖値を急激に上げます。
・白い食品よりも黒い食品は糖質オフ
白米⇒玄米、白パン⇒全粒粉が入ったパンに置き換えてみましょう。
・調味料に酢を取り入れてみる
酢の酸味を加えることによって糖分や食塩を控えても美味しい料理に仕上がります。
また、当店で取り扱っているエステプロラボの『トリプルカッター』は20種類の不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良くとれるようになっているため、食前に飲むことで糖質や脂質の吸収を抑えてくれます。
お試し用もございますので、気になる方はスタッフにお声がけください♪
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