カラダのミカタ整体院 天王寺のブログ
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投稿日：2025-11-21 17:22:21.0
- 正常な関節可動域はどのくらい？『肩・肘・手首』編
- 皆様こんにちは！
カラダのミカタ天王寺院 スタッフ田所です！
本日の内容は前回ご紹介した関節可動域に関連した、
関節ごとによる正常な関節可動域の広さについてです！
今回は『肩・肘・手首』の3つのご紹介です！
下記の内容を見ながら実際に動かしてみるとわかりやすいと思います！
【肩関節の可動域】
肩は人体の中で最も可動域が広い関節です。
・屈曲(前に上げる):約180°
・伸展(後ろへ引く)約50°
・外転(横から上げる):約180°
・内旋:約60°
・外旋:約60°
この可動域が狭くなると、腕が上がりにくくなり、
胸や肩のトレーニング時に代償動作が起きやすくなります。
【肘関節の可動域】
肘はシンプルな構造ですが、日常のほとんどの動作に関係します。
屈曲:約145°
伸展:0°
肘が伸び切らない、曲がりにくいなどの状態は、
筋肉の緊張や関節の滑りの悪さが影響している場合があります。
【手首（橈骨手根関節）の可動域】
手首の柔軟性は押す・支える・握る動きに直結します。
掌屈(手のひら側に曲げる)約90°
背屈(手の甲側に曲げる):約70°
手首が硬いと、腕立て伏せやベンチプレスなどで負担が集中し、痛みが出やすくなります。
【まとめ】
肩・肘・手首の可動域が狭くなると、日常動作やトレーニングの負担が大きくなります。
当院の整体では関節包内の動きを整える施術を行い、関節が本来の滑らかさを取り戻します。
可動域が改善することでフォームが安定し、パフォーマンス向上にもつながります。
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