睡眠の質をあげるには？：2024年5月4日｜リフレッシュセンターリラックス千歳烏山店のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-05-04 10:34:25.0

睡眠の質をあげるには？: こんにちは！本日は佐藤が担当させて頂きます。

いよいよ.G.Wも後半ですね。
お出かけされる方もいれば、普段忙しいからご自宅でのんびりしたいという方も多いはず。
時間があるからといって長く寝すぎてもなんだか体調がすぐれないってこともありますよね。

そうそう、なんだかいつも眠くって。と思ったあなた！
もしかしたら睡眠の質が落ちてるかもしれませんよ！

起きてから4時間ほど後に、以下の項目が当てはまりますか？
（7時起床の人なら、11時頃の状態）

□ あくびが出る
□ 眠気がある
□ イマイチ、やる気が出ない

どれかひとつでも当てはまれば、脳の覚醒レベルが低下している証拠です。
睡眠不足、または眠っているつもりでも眠りの質がよくない状態といえます。
なぜなら、私たちの脳は、起床4時間後に最も活発になるようにできているからです。
睡眠の質を上げるには？_20240408_1

質の良い睡眠をとるためには？

「4-6-11の法則」をご存知ですか？

ポイントは、起床後「4時間（朝）、6時間（昼）、11時間（夕）」のちょっとした行動により、睡眠に関する３つの生体リズムを整えることです。

朝：起床4時間以内に太陽の光を浴びる。
昼：起床6時間頃に仮眠を取る。座ったまま15分程度がおすすめ。
夜：起床後11時間経つと深部体温が一番高くなるので、軽い運動をする。

これをすることで、生体リズムが整い、入眠しやすくなるそうです。
そんな時間ないし、仕事中は出来ないよって方は、以下の方法をお試しください！

朝：起床から4時間以内に光を見る。お部屋の蛍光灯でも可！（LEDの方が良い）
昼：起床から6時間後に眠くなくても1,2分で良いので目を閉じる。
夕：起床から11時間後に姿勢をよくする。腹筋に力を入れてお尻をキュッと締める感じで。

ちなみに、入浴後30分以内に布団に入ると、温まった体が湯冷めしていく勢いで入眠しやすくなりますよ！

疲れた体に慣れてしまうことも質の良い睡眠の妨げになります。
疲れた体を放っておかずに、是非ご来店ください！