第2話　　【1日に200g痩せる食事法】：2024年3月4日｜宮脇施術院のブログ

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投稿日：2024-03-04 17:13:28.0

第2話　　【1日に200g痩せる食事法】: 前回配信した、
体重の記録はしてくれました？

たかが体重測定ですが、

されど体重測定です。
めちゃくちゃ大事です

どういう体重の推移が理想かと言うと、

朝から夜にかけて→＋400g以内
夜から翌朝にかけて→‐600g以上

これができると
1日200g痩せていきます。

※毎日これができる訳ではありません。
　毎日出来ると１ヶ月で6kg痩せますので

では、朝から夜にかけて＋400g以内で抑えるための食事法をお伝えします

1.まずは量です！

ダイエットは内容よりも、まずは圧倒的に量の問題です。
私が実際指導しているお客様には
私指定の食器をお渡しして、その量を守って持っています。

1色の食事量を300g以内にしています。
内容は今の時点では気にしなくて大丈夫です

2.1日２リットルの水を飲む！
水はめちゃくちゃ大事です。
「体重の増加を防ぐ」ことを考えたときに、方法が２つあることをご存じですか？

一つは、イメージしやすいと思います。

食べる量を抑えることですね

もう一つが、排泄量を増やすことです！！

特に大事なのは、後日詳しくお伝えしますが
尿の回数が非常に大事です。

私がのマンツーマン指導を受けてる方は、１日に10～15回されます
これくらいされてますか？
これができるようになるためには、水の摂取が非常に重要です

単純に増やせばいいのではなく、まずは午前中の水の量を増やしてください。

よくある質問でお茶やコーヒーはダメですか？　　と聞かれますが
飲んではダメと言うわけではありません。

ただし、それとは別に、水又は味なしの炭酸水を２リットル飲まれてください

3.乳製品と果物と間食はNG！！

間食はわかるけど、乳製品と果物がNGってビックリですよね！？

むしろ、健康にいいと思って食べてる方多くないですか？

果物は果糖が多すぎることが問題です
乳製品は乳脂肪が肥満に繋がりやすいことが問題です

特に乳製品は、日本人には合っていないので
健康のために食べたり飲んだりしている方は、控えましょう

乳製品・果物・お菓子以外は

基本的には量さえ守れば、何食べても大丈夫です

【まとめ】
・食事の量を気を付ける
・水を２リットル飲む
・乳製品・果物・お菓子はNG

【次回予告】
次回は
『痩せるのはこのタイミング！脂肪が燃焼するメカニズム』を配信します
お楽しみ♪