第6話　　外食時の体重の変動：2024年4月5日｜宮脇施術院のブログ

宮脇施術院

ミヤワキセジユツイン

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

リラク
整体・カイロ
エステ

香川県東かがわ市大谷６番地
JR丹生駅から徒歩12分

宮脇施術院のブログ

ビューティー

投稿日：2024-04-05 09:44:30.0

第6話　　外食時の体重の変動: 今日は外食時の体重の変化をお伝えしていきます

第１話で朝夜の１日２回体重を
測ってください。とお伝えしました。

例えば、外食した日、
朝から夜の体重が１kg増えていたとしましょう。

１kg脂肪を燃焼させるためには、
7200kcal消費が必要です。

これ、当然ですが、逆も同じで、
１kg脂肪を燃焼させるためには、7200kcal摂取が必要です。

その日の外食で、
7200kcal摂取しているかと言ったら、摂っていない可能性が大です。

では、なぜ１kgも体重が増えているかと言うと、
食べたものや飲んだものが１kg分体内に残っているだけです。

２～３日以内に戻さないと、脂肪に変わってくるので、
前後の食事を抑えながら戻していきましょう。

これはイメージできると思いますが、
実はもう一つ増えるパターンがあります。

それが、外食した翌日の夜に体重が増加するパターンです

当日の増加はそんなになかったのに、
翌日、通常の食事にもかかわらず、体重が増加しているパターンもあります。

この原因は、むくみです。

人間の体内の塩分濃度は、0.85％で保とうとします。

外食をすると、
味付けが濃いため、体内の塩分濃度が一時的にあがります。

上昇した塩分濃度は、0.85％に戻そうとします。

その戻す方法が、
水で薄めるしかありません。

その為、外食した翌日は
尿の回数などが減り、体内に水を一時的にため込む習性があります。

結果的にむくみ、体重が増えてしまいます。

これを早めに体重を戻すためには、
水の量を一時的に増やして、
早い段階で、塩分濃度を戻すことです。

そうすることにより、むくみが解消し、スーっと体重が落ちてきます。

むくみも、放置しておくと、
脂肪に変わってくるので、早い段階で、戻していきましょう

【まとめ】
外食当日増えるのは、
飲み食いしたものが体内に残っているため。

外食翌日増えるのは、
塩分濃度上昇により、むくんでいるため。

水分量を増やしたり、前後の食事を調整し、２～３日以内に戻しましょう。

【次回予告】
最終回…
『停滞期の原因と、抜け出し方』

ダイエットで挫折するタイミングは、大きく分けて２つあります。

・開始３日で、効果がなかった時。
・停滞期が来て、抜け出せない時。

憎き憎き停滞期の抜け出し方をお伝えします。