collier一宮 ～コリエ～【都度払いOK/メンズ&レディース脱毛/マットピラティス】
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コリエ 一宮(collier)のブログ
プライベート
投稿日：2024-03-09 12:30:30.0
- 自分の呼吸の幅を知っておく。
- こんにちは！Collier一宮店のKIMIEです(^^)
人それぞれに、自分の体に合った正しい呼吸の形があります。
呼吸には、これ以上吸えないという※1.「最大吸気位」と、これ以上は吐けないという※2.「最大呼気位」があります。
このことを踏まえまたうえで、自分に合った呼吸法を見つけましょう。
今日はその助けになる呼吸方法をご紹介するので、ぜひ参考にやってみてくださいね！
ワーク1
体ゆるゆる呼吸法
1、椅子に座って、両足を肩幅に開く。前ならえの格好で背中をやさしく丸くしお腹全体をへこませる。
2、この姿勢キープしたままで合掌し、合掌した手の親指を胸に軽くつける。このポジションを崩さずに、鼻から息を吸う。
3、息を吸い切ったら合掌をほどき、両手をお腹に置く。小指は骨盤の骨に、親指は肋骨に触れる位置に。
4、ため息をつくように鼻から息を吐いていき、お腹をへこませ、完全に吐き切る。
（イメージは肋骨を閉じて自然に背中を丸くする。）
5～8秒かけて息を吸い、10～20秒かけて吐くのが理想です。
1～4を5～10回行うと効果的です。
いかがでしょうか？？
最大吸気位から最大呼気位までが、あなたの呼吸の幅です。
思ってるより、息が吐けなかったり、背中に空気が入る感覚が分からなかったり、色んな気づきがあるかもしれません。
最初は呼吸の形にとらわれずに、ゆっくりやってみてください。
※1.最大吸気位とは、体に最もたくさんの息を入れた状態のこと。吸気とは息を吸うこと。※2.最大呼気位とは、すべての息を吐き切った状態のこと。呼気とは息を吐くこと。
本日も21時まで営業しております。
お気軽にお問い合わせくださいませ(^^)／~~~
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