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ポノ整体ルーム(Pono整体Room)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-17 15:54:51.0
- 目の疲れと後頭部の緊張
- こんにちは。
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。
今回は目のお疲れと後頭部お緊張について
ご存知でしたか？
目が動くとその方向に頭→上半身→骨盤→足と自然に動くようになっています。
何が言いたいかと言いますと、スマホやパソコン作業をしている時に目が動くたびに頭がうごいてますか？（首振り）
そうです、頭は動かず目だけ動かしてますよね。頭が動かないということは動かないように止めている筋肉があるということです。
それが後頭部の少し下にある後頭下筋群です
この後頭下筋群がこり固まると、後頭部の重さや圧迫感、頭痛につながります。
目の疲れは姿勢を悪くし、後頭部に負担をかける
目が疲れると無意識に
顔が前に出る
肩が上がる
首に力が入る
こうした姿勢が、後頭部の筋肉をさらに緊張させます。
後頭部の筋肉は「視覚と深く関係する神経」と近い
後頭部には 大後頭神経・小後頭神経 などの神経があり、
これらは目の周囲の筋肉や頭皮ともつながりがあります。
後頭部の緊張が強くなると
目の奥の痛み
まぶたの重さ
ピントが合いにくい
といった症状が出ることもあります。
「目の疲れから来る頭痛」
多くの場合は 緊張型頭痛 と呼ばれるものです。
後頭部やこめかみがギューッと締め付けられる
首・肩こりを伴う
簡単にできる対策
1. 後頭下筋群ストレッチ（即効性あり）
顎を軽く引き、頭を前に倒す
後頭部が伸びる感覚を10～15秒
2～3回繰り返す
※ 強く倒しすぎない
2. 目のピント調節リセット
遠くを見る → 手元を見るを10回繰り返す
毛様体筋のこわばりが緩みます。
3. 温める
蒸しタオルで首の後ろ～後頭部
目のまわり
血流が改善し、筋肉が緩みます。
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