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みくる整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-10-19 14:29:19.0
- グッスリ寝るためには？
- こんにちは！
みくる整体院野村です＾＾
本日は
「グッスリ眠るためには？」
ということについてお話しようと思います。
結論から言うと
「布団に入る90分前にお風呂から上がる」
です。
詳しくお話していきますね。
なぜそれで眠りが深くなるのでしょうか？
それは「深部体温が降下し始めるタイミング」
だからなんです。
人間は体温が1℃近く下がるときに
一番眠気がきやすくなります。
そのタイミングを
意図的に作るのが「入浴」なんです。
身体が温まると
お風呂から上がった後
逆に体温は降下していきます。
そのタイミングがだいたい
上がってから90分というわけです。
あまり熱いお湯だと体温が
下がるまでに時間がかかってしまうので
40℃ぐらいがいいかと思います。
逆に時間が空きすぎると
ゴールデンタイムを逃してしまうので
90～120分ぐらいがベストだと思います。
少し寝つきが悪いな。
眠りが浅いなという方は
ぜひ試してみてください＾＾
＃自律神経
＃不眠
＃睡眠
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