肩甲骨動かしてますか？：2023年8月26日｜カラダドクター整体院加須院のブログ

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投稿日：2023-08-26 15:24:41.0

肩甲骨動かしてますか？: 皆さん、肩甲骨動かしてますか？
デスクワークやスマートフォンの見すぎで肩が凝っていても、肩甲骨を動かさない方が多いと思います。

そこで今回は「肩甲骨」についてお伝えします。

肩甲骨は背中側の上部に逆三角形の形をした骨で、体幹（胴体）と上肢（腕・手）をつないでいます。
左右についていて、腕を上げたり下げたり回したりといった動きに連動して、肩の自由な動きをサポートしています。
肩こりがあるほとんどの方が、この肩甲骨周りの筋肉がガチガチに固まっています。
肩甲骨には多くの筋肉がついていて、肩甲骨の動きが固いと不随している筋肉まで固くなってしまいます。

・肩甲骨の役割
バランスを保つのに重要な役割をします。
姿勢を保つためには肩甲骨周りの筋肉が柔軟に動くことが必要です。

肩甲骨の動きが硬くなりやすい人の特徴
・普段から肩を回すなどの習慣がない
・デスクワークやスマートフォンなどで長時間同じ姿勢が続いている
・普段から姿勢が悪い
・運動不足
・日常的にストレスがある

肩甲骨が柔らかいメリット
・首・肩こりの軽減
・血行がよくなり代謝が上がる。
・筋肉の緊張からおこる頭痛の軽減
・四十肩、五十肩の予防
・姿勢がよく見える

肩甲骨が硬いデメリット
・手を挙げるなど可動域に制限がかかる
・首・肩が凝りやすい
・血行が悪くなり、代謝が下がる
・猫背や巻き型など姿勢不良になりやすい
・呼吸が浅くなりやすい

などがあります。

生活の中で動かす機会が少なく、血行不良になりやすい部位の肩甲骨周囲の筋肉ですが、
意識的に動かす方法をお伝えします。

1．肩甲骨引き寄せ
　座った状態で両肘を曲げ、肘を後ろに引きます。
　　前から見ると胸を張る状態になり、後ろから見ると肩甲骨同士が近づいています。
　　普段緊張している筋肉を緩和させ血行をよくしていきます。

・肩回し
　両肘を曲げ、肘を肩の真横で大きく円を描くようにゆっくり動かしていきます。

少しずつでもいいので、日頃から肩甲骨を意識的に動かすようにしていきましょう！