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カラダドクター整体院 加須院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-12-07 18:21:31.0
- 骨を丈夫にするには？
- 前回は骨の役割についてお伝えしました。
今回は骨を丈夫にする方法をお伝えします。
骨密度は成長期に上昇し、20歳ごろにピークに達します。40歳代くらいまでは維持できますが、その後徐々に骨密度は低下していきます。その結果、骨がもろくなるため骨粗しょう症になりやすくなります。
運動や食事の生活習慣を改善すれば、骨密度の低下の速度を緩やかにして骨粗しょう症のリスクを減らすことが出来ます。
骨を丈夫にするのに出来ることは、普段の生活の中にもあります。
骨は負荷がかかるほど骨をつくる細胞が活発になり、強くなる性質があります。
負荷と言うのは重力の事です。
寝たきりで体を起こさない時間が長くなるほど骨密度が減少すると言われています。
そこで骨を丈夫にする方法をいくつかご紹介します。
・ジョギングやウォーキング、スクワット
・エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使う
・電車の中で立っている
電車の中でも座っているより立っている方が負荷がかかるため、背筋を伸ばして姿勢よく立ったりしましょう
・かかと落とし
かかとを上げて下にストンと落とす
立ってテレビを見ながらや料理の合間などに無理なく毎日続けることが大切です。
1日30回を目安として行っていきます。
・日光を浴びる
日光を浴びるとカルシウムの吸収率を高めるビタミンD が皮膚でつくられ骨を丈夫にします。
適度な運動などで骨に刺激を与えて新陳代謝を活発にしていきます。
ハードな運動を週1回行うよりも毎日軽い運動を続けることが大切です。
無理しない程度で行って健康な体づくりをしていきましょう。
【カラダドクター整体院加須院】
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