脚の筋肉の重要性：2024年5月8日｜カラダドクター整体院加須院のブログ

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投稿日：2024-05-08 17:09:13.0

脚の筋肉の重要性: 今回は脚の筋肉を鍛える重要性についてお伝えします。

脚の筋肉は立つ、歩く、走るなどの様々な日常生活に関係しています。体の中でも特に重要な部位とされています。日頃からのトレーニングで脚力維持の意識が大切です。

脚の筋肉を鍛える重要性
1．ＱＯＬを高める（生活の質）
ＱＯＬはＱｕａｌｉｔｙＯｆＬｉｆｅの略で、生活の質を意味する言葉です。
脚の筋肉を鍛えることはＱＯＬの向上に欠かせません。脚の筋肉は立つ・動く・姿勢を維持するなど、日常生活の基盤ですが、上半身の筋肉と比べると加齢により筋肉が減少しやすいとされています。
運動など何もしない場合は20～80歳にかけて平均で約40％も減少して、少なくなった筋肉で体を支えなければなりません。その結果、歩くのが遅くなったり、つまづきやすくなったりと日常生活がスムーズに出来なくなり、ＱＯＬの低下につながります。

2．サルコペニアの予防
サルコペニアとは、加齢に伴い筋肉の量が減少していく老化現象です。25～30歳頃から始まり、放置すると歩行が困難になることがあります。また、大腿骨付近の骨折にサルコペニアが合併していることが多く、骨折リスクの増加にもつながります。サルコペニアは運動によって防止できるため、普段から脚の筋肉をしっかり使うことが大切です。

脚の筋肉を鍛えるメリット
1．基礎代謝の向上
基礎代謝とは人が生きるために必要とするエネルギー消費量のことです。総エネルギー消費量の約60％を占めています。
体の中でも大きな筋肉である脚の筋肉を鍛えることで、効率よく基礎代謝を上げられます。これによって安静時の消費カロリーが増え、痩せやすい体づくりにもつながります。

2．むくみの予防
体内の血液は約7割が下半身に集まっているといわれています。ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、血液を心臓に戻すポンプの働きをサポートし、血液の流れの滞りによるむくみを予防できます。また、太く見えて気になる方も、脚の筋肉を鍛えることで、太ももを引き締める効果も期待できます。

3．冷え性の改善
体の熱の多くは筋肉で作られているため筋肉量が減少すると冷え性の原因になることがあります。
男性と比べて女性の方が冷え性になりやすいのは、筋肉量が関係しているからです。

次回は代表的な脚の筋肉をお伝えしていきます。

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