脚の筋力トレーニングについて：2024年5月13日｜カラダドクター整体院加須院のブログ

カラダドクター整体院加須院

カラダドクターセイタイイン　カゾイン

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

リラク
整体・カイロ
エステ

埼玉県加須市中央１丁目７－２４今成マンション２０５
加須駅北口徒歩3分

カラダドクター整体院加須院のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2024-05-13 19:06:57.0

脚の筋力トレーニングについて: 今回は脚の筋力トレーニングについてお伝えしていきます。

筋肉はしっかり鍛えることで強く大きく発達させることが可能です。特に強化したい筋肉に正しく負荷をかけて鍛えるレジスタンス運動は筋肉強化の効果が高いと言われています。

方法として動作はゆっくり行い、1回（往復）につき10秒程度時間をかけます。また、途中で力を抜かず、筋肉の緊張を維持します。回数は疲労を心地よいと感じる程度で行っていきます。トレーニングの前にはストレッチなど準備運動を行います。

トレーニング方法
☆大腿四頭筋1（ハーフスクワット）
脚を肩幅くらいに開いて立ち、ゆっくりと膝を曲げながら、膝の角度が直角ぐらいになるまで腰を落とします。膝をゆっくりと伸ばして腰を持ち上げます。脚が真っすぐにならない（腰が伸びきらない）状態で止め、動作を繰り返します。

☆大腿四頭筋2（椅子スクワット）
高齢者向けとして椅子からの立ち上がりと座る動作を繰り返す「椅子スクワット」という方法があります。椅子に座ることで自然とお尻をひいた前かがみの姿勢になるため、膝を痛めずにトレーニングが出来るメリットがあります。

☆ハムストリングス（ブリッジ）
体を仰向けにした状態で、腰に力を入れることを意識しながら、お尻をゆっくりと高く持ち上げます。
お尻が床に着かない程度まで下ろし動作を繰り返します。

☆下腿三頭筋（つま先立ち）
真っすぐに立ちゆっくりと踵を高く持ち上げます。床に踵がつくところまで下ろし、動作を繰り返します。
体の前に椅子を置き背もたれに両手をかけた状態で行うと、より安全にトレーニング出来ます。

☆前脛骨筋のトレーニング（トゥーレイズ）
脚を腰幅に開いて立った状態で、右足を前に一歩出してつま先を持ち上げます。左足もつま先を持ち上げて、両足のつま先を持ち上げたまま、踵で30歩ほど歩きます。これを2セット程度行います。

脚の筋肉は年齢とともに衰えやすい傾向にあります。意識して鍛えていくことが大切です！脚の筋肉を強化すると日常動作がスムーズになり、ＱＯＬの向上につながります。
さらに基礎代謝の増加やむくみ防止といったメリットも期待できます。
ただし、お体の状態は一人ひとり違うため、トレーニングは無理しないで出来る範囲で行っていきましょう。

【カラダドクター整体院加須院】
加須駅北口　徒歩4分