カラダドクター整体院 加須院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-01 12:35:59.0
- 残暑を乗り切るためのセルフケアについて 続き
- ◎軽い運動
・疲労物質を流す
血液やリンパの流れが良くなり、体内にたまった乳酸や老廃物をスムーズに処理できます。
・自律神経を整える
交感神経と副交感神経の切り替えを助けます。体温調節力や睡眠の質が改善されます。
・胃腸の働きを助ける
体幹が刺激され、胃腸の蠕動運動が促されます。食欲不振や消化不良の改善にも役立ちます。
◎ぬるめの温度での入浴
・副交感神経を優位に
38～40℃くらいのぬるめのお湯に浸かるとリラックス神経（副交感神経）が働きやすくなります。心身の緊張がほぐれ、深い眠りにつながります。
・血流を促して疲労回復
全身が温まると血管が広がり、血流がアップ。筋肉にたまった疲労物質を流し、コリやだるさの解消を助けます。
・発汗で体温調節を整える
軽く汗をかくことで、体温調節機能が回復。残暑で「汗をかきにくい体」になっている人には自然な発汗練習にもなります。
・胃腸を温める
お腹周りもじんわり温まり、冷たい飲食で弱った消化機能をサポート。
◎寝室の環境を整える
・深い睡眠をサポート
暑さや湿気が強いと睡眠が浅くなり、夜中に目が覚めやすくなります。
快適な温度（26～28℃）・湿度（50～60％）を保つことで、眠りの質が安定し、成長ホルモンの分泌がしっかり行われます。
・ 自律神経の安定
適度な温度・照明・静けさを整えると、副交感神経が働きやすくなり、リラックスした眠りと朝のすっきり感につながります。
・体温調節機能を守る
暑すぎる寝室では脱水気味に。寒すぎれば体温保持にエネルギーを消耗します。
適切な環境を保つことで、体温調節に余計な負担をかけず、免疫力・代謝の低下を防ぐことができます。
・呼吸がラクに
通気性の良い環境を整えると、呼吸がスムーズになり血中酸素濃度も安定。結果として 脳の休息・翌日の集中力アップにつながります。
カラダドクター整体院加須院
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