カラダドクター整体院 加須院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-04 10:28:12.0
- 足首のストレッチ
- 以前に足首の硬さについてお伝えしました。
今回は足首を柔らかくするストレッチをご紹介します。
1．足首回し（基本のストレッチ）
椅子に座り、片足を軽く持ち上げて足首を大きく回す。
内回し、外回しを各10回
・反動を使わずに出来るだけ大きく円を描くように回す
→血流が良くなり、関節の動きがスムーズになります。
2．アキレス腱伸ばし（ふくらはぎストレッチ）
・壁に手をつき片足を後ろに引いて踵を床につける。前の足に体重をかけふくらはぎを伸ばす。20～30秒キープする。
→足首の背屈（つま先を上げる動き）がスムーズになり、歩行やしゃがみ込みが楽になる。
3．タオルストレッチ
・床に座り、片足を伸ばして足裏にタオルをかける
タオルを両手で持ち、つま先を自分の方に引く。20～30秒キープする。
→足首だけでなく、ふくらはぎやハムストリングスも伸ばすことが出来ます。
4．しゃがみ込みストレッチ
・足を肩幅に開き、ゆっくりしゃがみ込みます。
踵が床から浮かないように意識します。難しい場合は椅子や壁につかまって行います。
→足首と股関節を同時に柔らかくでき、日常の動作が楽になります。
5．つま先立ち運動
・壁や椅子につかまり、踵をゆっくり持ち上げて下ろします。1日10～15回を目安。
→足首まわりの筋肉を強化し、柔軟性を保ちながら転倒予防にもなります。
☆足首を柔らかくすることは、単なる柔軟性アップだけではなく、全身の血流改善や姿勢改善にもつながります。無理せず毎日少しずつ実践してみて下さい！
カラダドクター整体院加須院
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