カラダドクター整体院 加須院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-05 10:55:29.0
- 食べ過ぎ防止のコツ
- 10月は旬の食材やイベント（お月見・秋祭り・ハロウィンなど）で食欲が旺盛になりやすい季節で、自然と「食べ過ぎ」になりがちです。
今回は食べ過ぎ防止のコツをお伝えします。
☆食べ過ぎ防止のコツ
1．旬野菜・きのこを先に食べる
秋は根菜やきのこ類が豊富。食物繊維が多く、先に食べることで血糖値の上昇を緩やかにし、満腹感をサポートしてくれます。
例：しいたけ・舞茸・ごぼう・さつまいもなど
2．「温かい汁物」で胃を落ち着ける
冷たいものより温かいスープや味噌汁を先に摂ると、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止になります。生姜やねぎを加えるとさらに代謝アップ。
3．よく噛む・小皿に分ける
秋の味覚は甘味・旨味が強いので、つい早食いになりがちです。よく噛むことで脳が満腹を感じやすくなります。取り分ける時は小皿を使うと、食べる量が自然に減ります。
4．「おやつタイム」はルールを決める
ハロウィンや秋スイーツ（モンブラン・スイートポテトなど）が並ぶ時期。
・買う量を決める
・食べる時間を15時までにする
・1品を誰かとシェアする
などのルールを設けると◎。
5．夜は“控えめ＋軽い運動”
秋は日が暮れるのが早く、夜は消費カロリーが落ちます。夜の炭水化物を控え、軽いストレッチや散歩を取り入れると余分なカロリーを消費しやすくなります。
6．温かいお茶で“食後のスイッチ”
食後に温かいほうじ茶・黒豆茶・麦茶などを飲むと「食事は終わり」という合図になり、だらだら食べを防げます。
10月は「美味しい誘惑の季節」ですが、
・旬野菜・きのこから食べる
・温かい汁物を先に摂る
・おやつはルールを決める
・夜は控えめ＋運動する
この4つを意識するだけで、秋太り・食べ過ぎを上手に防げます。
カラダドクター整体院加須院
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