スクワットのやり方について　その2：2024年4月18日｜よしぬま整体院八王子のブログ

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投稿日：2024-04-18 11:03:06.0

スクワットのやり方について　その2: 足幅と、膝の曲げる方向が気をつけられたら実際にしゃがむのですが、膝だけでなく股関節も意識してしゃがむようにしましょう。

人間の骨格は頭と骨盤が重たいので、
お尻が出た分、頭も同じ程度前に倒した状態の方がバランスが取れてスクワットができます。
画像のように縦線が同じ幅くらいの位置が理想です。

※スクワットの種類によっては担ぎ方や、足幅が変わるので一概には言えませんが…

横から見た時にお尻の方が高くなりすぎていたり
頭を起こしすぎて後ろに倒れそうな状態でスクワットをしたり

バランスが悪いままスクワットをすると、本来効かせたい筋肉に効かず、他の筋肉や関節に代償してしまいますし、怪我のリスクも上がります。

最初は膝を軽く曲げ、慣れて来たら膝が90°程度までしゃがみ、もう少し出来る方はお尻が膝よりも下に位置するまでしゃがみましょう。
その際、下までしゃがむ時に骨盤が丸まらないように注意しましょう！

人によって重心の位置が多少違ったりするので、あくまで目安ですがこういったことを意識してスクワット出来ると怪我なく足腰の強化が出来ます。

自分の場合はどうなのかな？とかまだまだ人によって悩むところがあるので、色々コツを伝えていけたらなと思います！院に来た時に聞いてくださいね。

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