睡眠の質を高めて朝からスッキリ！：2025年4月7日｜ネクスフィット(Nexfit)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2025-04-07 08:51:03.0

睡眠の質を高めて朝からスッキリ！: 睡眠不足は集中力低下や体調不良を招き、様々な病気のリスクを高めます。質の高い睡眠を得るためには、食生活と生活習慣の見直しが重要です。

吉野敏明先生は、睡眠を妨げる要因として以下の点を挙げています。

１．四毒（小麦、植物性油、乳製品、甘いもの）の影響: 特に甘いものは不眠の原因になる可能性があります。これらの食品は免疫異常を引き起こし、不調につながる可能性があります。

２．冷え性の影響: 冷え性は睡眠の質を低下させる要因の一つです。43℃以上の熱いお風呂にしっかりと浸かることで血流が改善されます。血管の原料となるタンパク質の摂取も重要です。

３．体内時計の乱れ: 朝起きたらすぐに太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、自然な睡眠が促されます。

４．疲労: 疲れている時こそ湯船に浸かって体を温めることが大切です。入浴は血行を促進し、疲労物質の排出を助けます。四毒を抜いていると汗をかいても油分が出にくくなるため、お風呂も汚れにくくなるそうです。

５．夕食の時間と内容: 寝る直前の食事、特に消化に時間がかかるものや血糖値を急激に上げるものは避けるべきです。四毒を避けた消化の良い食事を心がけましょう。

質の高い睡眠を得るための対策としては、
1. 四毒の摂取を控える。
2. 43℃以上の熱いお風呂にしっかりと浸かる。水圧を利用した入浴も重要です。
3. 朝起きたら太陽の光を浴びる。
4. 疲れている時は湯船に浸かって体を温める。
5. 寝る直前の食事は避ける。

これらの対策を試しても睡眠が改善しない場合は、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害の可能性も考えられます。肥満や口呼吸が原因となることもあります。気になる場合は専門医に相談することをお勧めします。

質の高い睡眠は健康な生活に不可欠です。まずは食生活と生活習慣を見直し、ぐっすり眠って毎日を元気に過ごしましょう。

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