怒りがあるときに脳で起こること：2024年3月14日｜ストレチックス円山店のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-03-14 10:59:31.0

怒りがあるときに脳で起こること: ・怒りは動物の本能から生じるもの

・前頭前野が本能をコントロールしている

・セロトニンにより怒りの物質とのバランスが保てる

▼怒りを鎮める脳内物質、セロトニンで感情のバランスをとる
★脳内物質のバランスが大切
自分自身が怒りっぽくなったなと感じるようであればそれに対抗する脳内物質を味方につけるようにしましょう。その物質がセロトニンです。
幸せホルモン、セロトニンが低下するとノルアドレナリン、ドーパミンのコントロールが不安定になり、バランスが崩れてしまうことで攻撃性が高まるとされています。この脳内物質が幸福感に影響を与えることが研究でわかってきました。
セロトニンは自律神経を整えたり、精神を安定させたりする役割があります、そのためこれらの分泌量を増やすことがイライラの解消、ストレスの軽減につながるということが期待できるのです。

▼運動でセロトニンを増やそう
ではどのようなことでこれらを増やしていくかです。
セロトニンは規則正しい生活、朝日を浴びて夜更かしを控えて休むといった、健康を維持することの基本となるようなことがひとつです。
そして適度な運動です。これは他人と競うような運動よりもマイペースでウォーキングすることがよいとされます。
また腹式呼吸が有効です。
呼吸とともにぜひストレッチも運動の一つとしてとりいれてみましょう。
イタ気持ちよい感覚が心身をリラックスさせて緊張感を軽減させてくれる効果が期待できます。
大きく背伸びでもすれば頭と体を使って固まった筋肉の血流がよくなって一旦リセットすることができるかもしれません。

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