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美バリ 新宿店(美BARI)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-10-24 12:40:01.0
- 美肌になるための【インナーケア】
- 肌をキレイにしたいけれど自炊をするのがめんどくさくて、コンビニ弁当や外食が続いているという方!!
最近ニキビが増えたな～、肌の調子が悪いかも、、と悩んでいませんか?
実はその習慣とってもお肌に良くないです、、
肌は「内臓をうつす鏡」とも言われていますが、偏った食事はダイレクトに悪い影響を及ぼす可能性があり肌トラブルが続いている人は、栄養バランスが良くないサインかもしれません。
そこで今回はお肌に良い効果をもたらす「食べ物」についてご紹介します。
【タンパク質】…卵類、各種肉類、豆類、乳製品など
【ビタミンA】…レバー、うなぎ、焼き海苔、大葉、ニンジン、チーズ、卵など
【ビタミンB群】…(ビタミンB)豚、鶏、牛のレバー、納豆など(ビタミンB6)かつお、まぐろ、さんまなど
【ビタミンC】…ピーマン、キウイ、ブロッコリー、いちごなど
【ビタミンE】…ほうれん草、ブロッコリー、キウイ、トマト、ひまわり油など
【亜鉛などのミネラル】…(亜鉛)牡蠣、赤身肉、エビ・カニなどの甲殻類、卵黄など
(マグネシウム)アーモンドやほうれん草、枝豆、ジャガイモなど
【食物繊維】…イモ類、みかん、キノコ類、海藻類など
【必須脂肪酸】…(オメガ６脂肪酸)大豆油、コーン油など
(オメガ３脂肪酸)魚介類、亜麻仁油、エゴマ油など
美肌づくりに役立つ栄養素は食べ物から摂取するのが理想ですが、すべての栄養素バランスよく摂取する食事を用意するのは手間と時間がかかるのでサプリメントを利用するなど工夫して美肌を作っていきましょう!!
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