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美バリ 新宿店(美BARI)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-01-06 18:06:36.0
- 組み合わせダイエット法！？
- 皆さんは自分に合ったダイエット法って分かりますか？ネットで探すとたくさんのダイエット法が出てきますが、自分に合ったダイエット法を分かっている人は少ないのではないでしょうか？本日は様々な種類のダイエット法についてお話します。
【運動編】
１、筋トレ…筋肉量の増加により基礎代謝が上がり痩せやすい体を作れる
例）スクワット、ランジ、レッグレイズなど
２、有酸素運動…脂肪燃焼に効果的、メニューによっては運動習慣のない人でも始めやすい
例）ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど
３、姿勢改善…正しい姿勢を維持することで筋肉がきたえられ基礎代謝upに繋がる
※筋トレと有酸素運動を組み合わせれば基礎代謝upと脂肪燃焼の両方ができ効率良くダイエットできるでしょう！
【食事編】
１、間食抜きダイエット…ダイエットの基本は摂取カロリー＜消費カロリーなため間食を抜くだけでも◎
２、置き換えダイエット…食事の一部を低カロリーな食品や飲料にする、主食やおやつなど食事の一部を置き換えることが◎
３、食べる順番ダイエット…「野菜、汁物」→「肉、魚」→「ご飯」の順で食べ脂肪をつきにくくするダイエット
４、カロリー制限ダイエット…摂取カロリー＜消費カロリーになるよう食事をコントロールするダイエット
過度な食事制限は体調を崩すため×
基本的にダイエットは運動と食事制限を組み合わせることが効果的です。今回紹介したダイエット法の中から自分に合ったダイエット法を見つけてみてください！過度なダイエットは体調を崩すため心に余裕をもって行うようにしましょう！
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