増量期・減量期で筋肥大は変わるのか？：2025年3月22日｜ファング成増店(FANG)のブログ

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ファングパーソナルトレーニングジムナリマステン

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サロンのNEWS

投稿日：2025-03-22 16:21:34.0

増量期・減量期で筋肥大は変わるのか？: 増量期（オーバーカロリー）の筋肥大
◎ 筋肉が増えやすい理由

カロリーが十分にある → 筋合成が活発
筋肉を作るにはエネルギーが必要。オーバーカロリーだと筋タンパク質合成が最大化される。
トレーニングのパフォーマンスが向上
エネルギーが豊富なので、重量やボリュームを増やしやすい。
回復が早い
栄養が十分にあるため、筋肉の修復・成長がスムーズ。
△ デメリット

体脂肪も増えやすい（特に極端な増量をすると無駄な脂肪がつく）。
体重管理をしないとバルクアップ後の減量が大変になる。
減量期（アンダーカロリー）の筋肥大
× 筋肥大が難しい理由

エネルギー不足 → 筋肉合成が抑制される
筋肉を作るのに十分なエネルギーがないため、筋合成が低下しやすい。
筋分解のリスクが高まる
減量中は体がエネルギーを確保しようとし、筋肉を分解することがある。
トレーニングのパフォーマンス低下
減量により力が入りにくく、扱う重量が落ちやすい。
◎ ただし、減量期でも筋肥大が可能な場合もある

初心者（筋トレを始めたばかりの人）は「リコンプ（体脂肪を減らしながら筋肉を増やす）」が起こりやすい。
適度なカロリー摂取（ややマイナス）＋高タンパク質食＋高強度トレーニングで筋肉の維持・増加が可能。

当店ではコロナ対策をしています
一人一人トレーニングをしたあとの消毒
ご来店いただいた皆様への消毒と検温を致しております
スタッフ一同マスク着用、検温もしております
一時間に一度換気をし常に空気清浄機はついております
カウンターにアクリル板を設置しております
皆様に安心してご利用いただけるよう対策を行なっています

FANGパーソナルジム
TEL03－4333－1612
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