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フィジオ 広島のブログ
ビューティー
投稿日：2023-10-21 17:51:24.0
- 腹筋で首が痛くなるのはなぜか
- こんにちは。
フィジオ広島トレーナーの新川です。
「お腹周りを引き締めたくて腹筋をしてみたけど、首が痛くなってしまう」という方はいませんか？
今回はそんな方に向けて原因と解決方法をご紹介したいと思います。
首が痛くなる原因は大きく分けて２つの可能性があります。
１つは背骨がうまく動いていないこと、もうひとつはそもそも筋力が足りていないことです。
肩甲骨の動きが悪かったり、背中の筋肉の緊張が強かったりすると背骨の動きが悪くなることがあります。
こうなると腹筋をする際に背骨が動かずに頭だけ起こす形になるため、腹筋には負荷が入らず、首にばかり負荷が入って痛くなってしまいます。
筋力不足に関しては言わずもがな、腹筋が弱いということです。
仰向けの状態で腹筋をするとなると、頭や胴体の重さを引き上げる腹筋の筋力が必要となります。
腹筋の筋力が足りていなければ動態を持ち上げることができず頭ばかり上がってしまうので頸が痛くなってしまうというわけです。
ではどうすれば首が痛くならないように腹筋を鍛えることができるのでしょうか。
答えは簡単、体勢を変えてみましょう。
背中が硬く、腹筋の筋力が弱いという方には椅子に座って又はあぐらをかいて腹筋することをオススメします。
首が痛くなる原因に共通することとして頭を持ち上げる動作がかかわっているため、頭の重さがかからない体勢にすることで首の痛みは解消されます。
さらにこれらの肢位は背中のストレッチもかかりやすいため、腰痛や反り腰でお悩みの方にもオススメです。
腹筋は身体の中心にあり、リンパなど全身の循環にも関係しています。
適度に鍛えることで内側からキレイな体を目指していきましょう。
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