パーソナルトレーニングアンドコンディショニング フィジオヒロシマ
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フィジオ 広島のブログ
- 筋肉を増やすならスロートレーニング
- こんにちは。
フィジオ広島トレーナーの新川です。
今回はトレーニング法の1つであるスロートレーニングについてご紹介します。
スロートレーニングとはその名の通りゆっくりとした動作で行うトレーニングのことです。
例えばスクワットでは3~5秒かけてしゃがみ、また3~5秒かけて立ち上がるという動作になります。
スロートレーニングの特徴は力が抜ける瞬間がないことです。
力が抜ける瞬間がないと筋肉が常に緊張した状態になり、対象部位の血流が悪くなります。
血流が悪くなると乳酸など無酸素性の代謝物が筋肉の中に蓄積していき、浸透圧を一定にしようとする身体の反応によって水が大量に流れ込むので一時的にその部位が腫れた状態、つまりパンプアップした状態になります。
パンプアップするとその部位の超回復が促されるので筋肉が成長するという仕組みです。
スロートレーニングは安全でかつ自体重などそれほど重くない負荷のトレーニングでも十分に筋肥大効果を得ることができます。
反対に重たい重量を使っても勢いで挙げるようなトレーニングをしていては筋肥大効果を十分に得ることができず、怪我の危険もあります。
使っている筋肉を意識しながら、適切なスピードで安全にトレーニングを行いましょう。
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