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フィジオ 広島のブログ
ビューティー
投稿日：2024-01-14 12:52:44.0
- 痩せやすい心拍数
- こんにちは。
フィジオ広島トレーナーの新川です。
痩せようと思いたった時に歩いたり走ったりと有酸素運動を始める方は多いですよね。
今回はその有酸素運動による脂肪燃焼効果を高めるために知っておきたい心拍数のことについてご紹介します。
心拍数は心臓が拍動して血液を体中に送り出す回数であり、運動していると速く、安静にしているとゆっくりになります。
有酸素運動をする際、この心拍数が速すぎたり遅すぎたりすると脂肪燃焼効果が下がってしまいます。
脂肪燃焼のために効果的な心拍数の目安は以下の式で求めてみましょう。
（２２０ー年齢）×０．６＝目標心拍数
これに当てはめて算出した目標心拍数で有酸素運動を行うと効率的に脂肪を燃やすことができます。
２０歳の方であれば運動中の目標心拍数は１２０拍/分、５０歳の方であれば１０２拍/分という計算です。
心拍数を上げるためにおすすめなのが、筋トレと有酸素運動を組み合わせて行うことです。
ウォーキングだけでは心拍数の上昇が緩やかになるので脂肪燃焼までに３０分～１時間と長い時間がかかります。
短時間で脂肪を燃焼したい、または同じ運動を長時間続けるのが好きではない方は、スクワットや腕立て伏せなどの筋トレを１０分～２０分程行ってからウォーキングを２０分程入れるのがおすすめです。
現在はスマートウォッチなど手軽に心拍数を測るアイテムも多数存在します。
心拍数を管理しながら、効率的に脂肪を燃やしましょう。
＃ダイエット＃健康＃心肺機能＃脂肪燃焼＃運動習慣＃血流改善＃ウォーキング＃ジム＃広島市
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