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フィジオ 広島のブログ
- 運動習慣と生活習慣病
- こんにちは。
フィジオ広島トレーナーの新川です。
健康診断を間近に控えるとドキドキすることはありませんか?
不規則な生活習慣を続けていると血糖値や血圧、コレステロールなど様々な数値が悪くなっていることもありますよね。
高血圧や肥満を放置していると生活習慣病を引き起こすこともあります。
今回はそんな生活習慣病を予防するための運動習慣についてご紹介していきます。
厚生労働省が発表している基準によると、運動を習慣化していると言えるのは、1回30分以上の運動を週2回、1年以上続けていることとされています。
1日当たりの目標歩数としては、8,000歩、高齢者でも1日6,000歩とされています。
人間の代謝機能から見ても、1度筋肉に対してしっかりと負荷をかけるとその後2日ほどアフターバーン効果という代謝のいい状態が続くので、週に2~3回という頻度が妥当だと言えます。
しかし社会人になって忙しくなり、運動をする時間が取れないという方も多いのではないでしょうか。
そんな方には、ながら運動がおすすめです。
例えば歯磨きをしながらつま先立ち、テレビを見ながらスクワットといった具合です。
集中的に運動を行うよりも効果はやや劣りますが、毎日こまめに行うことで週2~3回の運動と同等の効果を得ることもできるはずです。
運動は若い人が行うものではなく、むしろ歳を重ねるにつれて必要性が高まってくるものです。
今のうちから生活の一部として運動習慣を作ってみてはいかがでしょうか。
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