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フィジオ 広島のブログ
- 効果的なトレーニングの頻度
- こんにちは。
フィジオ広島トレーナーの新川です。
お客様から「どのくらいの頻度で通えばいいですか?」という質問をよく頂きます。
今回はこれから運動習慣を作ろうという方におすすめのトレーニング頻度についてご紹介します。
効果的なトレーニングの頻度は目的や運動能力によって異なります。
例えば筋肉を大きくすることが目的の場合、筋肉の超回復の期間を考慮して週に2回の頻度が理想的ですが、これはあくまで対象筋に対してしっかりを負荷をかけている場合です。
筋力トレーニングを始めたばかりの方の場合は筋肉よりも神経系の適応、つまり正しい体の動かし方を覚えることが最優先になるため、軽めの負荷で週3~4回ほど行う方が良いと言えます。
姿勢の改善を目的とする場合は運動経験者、初心者に関わらず、軽めの負荷で週3~4回のエクササイズを行い、正しい姿勢を定着させる方が良いでしょう。
効果的なトレーニングの頻度はありますが、一番大切なことは運動を継続することです。
週4回の頻度で運動を始めても、1ヶ月でやめてしまっては効果がありません。
ご自身の生活スタイルに合った運動頻度を見極めて、無理なく運動を習慣化していきましょう。
#トレーニング頻度#神経系の適応#筋肥大#ジム#フィジオ#理学療法#姿勢改善#ボディメイク
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