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フィジオ 広島のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-14 14:16:57.0
- 腹筋と体幹の違い
- こんにちは。
フィジオ広島トレーナーの新川です。
今回はきれいな姿勢やスポーツに欠かせない体幹についてお話していきたいと思います。
体幹とは頭と四肢以外の胴体の部分のことを指します。
体幹が弱いと姿勢が崩れて腰痛や肩こりなどの原因になるほか、スポーツをする上ではパワーやケガのリスクにもつながります。
体幹のトレーニングとして腹筋運動が用いられることも多いですが、腹筋運動だけでは体幹を鍛えたとは言えません。
腹筋運動で鍛えることができるのは腹直筋という筋肉です。
体幹に必要なのは立っている時や座っているとき、動いているときに重心を安定させる能力ですが、腹直筋は安定性にはあまり貢献しません。
筋肉には主に体を安定させることに貢献するインナーマッスルと、動作の力強さに貢献するアウターマッスルが存在しますが、腹直筋はこの内アウターマッスルに分類されます。
真に体幹を鍛えるのであれば、インナーマッスルとアウターマッスルをバランスよく鍛えなければいけません。
体幹のインナーマッスルの代表的なものに、コアユニットと総称される腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群という4つの筋肉があります。
コアユニットはお腹を囲むように存在する筋肉で、姿勢の維持や正しい呼吸に大きく貢献します。
体幹を鍛えるためにはまず安定性から。
正しい姿勢で、正しい呼吸をすることで姿勢が良くなり、痛みを予防するだけでなく、免疫力が上がったり、スポーツパフォーマンスも上げることができます。
スポーツをしている、していないにかかわらず、日常のためにもぜひ体幹トレーニングを始めてみましょう。
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