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フィジオ 広島のブログ
- 牛乳でストレス対策
- こんにちは。
フィジオ広島トレーナーの新川です。
学生時代、給食の飲み物として牛乳がついていたという方は多いのではないでしょうか。
牛乳はカルシウムが豊富で骨を丈夫にするので、成長期にはとても重要な栄養源です。
ですが、大人にとっても牛乳は大事な栄養源になり得ます。
今回は牛乳を飲むメリットについてご紹介していきます。
牛乳は卵とともに完全栄養食と言われています。
5大栄養素をバランスよく含んでおり、特に必須アミノ酸という身体にとって重要な9種類のアミノ酸もすべて含んでいます。
牛乳をはじめとした乳製品は必須アミノ酸の中でもトリプトファンというアミノ酸が豊富です。
トリプトファンはセロトニンという神経伝達物質を作るための材料となります。
セロトニンは別名幸せホルモンともいわれ、脳に作用してストレスの調整や精神安定、やる気に影響します。
セロトニンが十分に生成されないと鬱になったり、情緒不安定になったりしやすくなるので、日々を穏やかに過ごす上では欠かせないホルモンです。
牛乳の場合、1日の摂取量の目安は大人でコップ1杯(200ml)程度となっています。
摂取量が多すぎてもお腹を壊したり、肥満の原因になるので、適切な量を守って飲みましょう。
牛乳を飲んで、現代人にとって必要不可欠なセロトニンをたくさん作りましょう。
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