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フィジオ 広島のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-28 14:32:21.0
- 横隔膜を使えていますか？
- こんにちは。
フィジオ広島トレーナーの新川です。
意外と知らない方も多いのですが、横隔膜が筋肉であるということをご存じですか？
しゃっくりは横隔膜の痙攣が原因で起きると言われています。
今回はこの横隔膜の機能についていくつかご紹介していきたいと思います。
横隔膜は肋骨の下に膜状に張り付いている筋肉で、伸び縮みすることで呼吸を制御する働きを主に担っています。
インナーユニット、いわゆる体幹のインナーマッスルを鍛える上でとても重要な筋肉で、横隔膜が硬かったり動きが悪かったりすると体幹が弱くなるだけでなく、呼吸がしづらくなったり、リンパの流れが悪くなって代謝が落ちたりする原因にもなります。
横隔膜を評価する上での基準としてZOAというものがあります。
横隔膜は息を吸ったときに下に下がり、息を吐くと上に上がる動きをしますが、この上下動の範囲を示すのがZOAという言葉です。
つまり横隔膜がどれだけ動くかということですね。
肋骨が常に開いている人はこのZOAが小さい傾向にあります。
横隔膜が収縮して上に上がる動きをすると肋骨が締まるのですが、肋骨周りの筋肉が硬くなっていたり弱かったりすると肋骨を締めることができません。
この状態では疲れやすくなったり、腰痛になったりしやすいので、ZOAの改善が必要です。
ZOAを広げるためにはまず正しい呼吸を習得することが大切です。
肩に力が入りやすい方は肩、胸周りのストレッチ、運動不足で筋力が衰えている方はプランクなど体幹の筋トレを始めてみましょう。
ストレッチも、体幹トレーニングも、息を止めず、普段と同じような呼吸で行うことがポイントです。
横隔膜の動きを改善して体の不調をなくしていきましょう。
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