生理痛を和らげるツボ7選【部位別】：2025年1月31日｜ぷらす鍼灸整骨院高円寺院のブログ

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投稿日：2025-01-31 08:33:41.0

生理痛を和らげるツボ7選【部位別】: 今回は生理痛を和らげるツボを部位別にお伝えします。
注意点も書いたので、ぜひ最後まで読んでみて下さい！
【お腹のツボとケア方法】
1.気海
場所
へそから指1本半～2本下に下がった位置
ケア方法
優しく指の腹で押します。
お腹の痛みが強い時はカイロなどで温めると効果的です。
効果
生理痛、生理不順、便秘、下痢

2.関元
場所
へそから4本分下がった位置
ケア方法
深呼吸をしながら行います。
吐きながら3秒かけて指の腹で押し、吸いながら3秒かけて戻します。
6回程度繰り返えしましょう！
効果
生理痛、生理不順、腰痛、冷え性

3.中極
場所
へそから5本分下がった位置
ケア方法
深呼吸をしながら行います。
吐きながら3秒かけて中指を中心とした3本指で押し、吸いながら3秒かけて戻します。
6回程度繰り返えしましょう！
効果
生理痛、生理不順、膀胱炎
【腰のツボとケア方法】
4.腎兪
場所
ウエストのくびれに両手を当てた時の高さで、背骨から左右指2本分外側の位置
ケア方法
深呼吸をしながら行います。
吐きながら3秒かけて指の腹で押し、吸いながら3秒かけて戻します。
6回程度繰り返えしましょう！
効果
生理痛、腰痛、下半身のだるさ
【足のツボとケア方法】
5.三陰交
場所
内くるぶしから上に指4本分の高さ、すね側の内側の脇の位置
ケア方法
深呼吸をしながら行います。
吐きながら3秒かけて指の腹で押し、吸いながら3秒かけて戻します。
一度に続けて3回程度押しましょう！
効果
生理痛、冷え性、婦人科系症状
【手のツボとケア方法】
6.合谷
場所
親指と人差し指が交差する箇所から人差し指よりの窪みの位置
ケア方法
親指をツボに当てて、やや強めの痛気持ちいい強さ
3秒押して離すを繰り返しましょう！
効果
生理痛、頭痛、肩こり、ストレス

7.内関
場所
手のひら側手首の始まりから指3本分の位置
ケア方法
反対の手の親指の腹で優しく押す。
6秒押して離すを繰り返しましょう！
効果
不安、ストレス、不眠
【生理痛のツボケアの注意点3点】
1.満腹時
消化不良を起こすことがあるため食後30分以上空けましょう。
2.飲酒時
血流がよくなり悪酔いする可能性があるため控えましょう。
3.押したら痛すぎる時
力任せにグイグイ押すこと体調不良に繋がるため、優しい強さで押すか温めましょう。
上記のことに注意しながらぜひご活用ください。