ぷらす鍼灸整骨院 神戸元町院のブログ
ビューティー
投稿日：2023-11-17 14:00:54.0
- 辛い生理痛を和らげるおすすめストレッチ！
- 生理痛は毎月のように訪れるものなので、少しでも痛みを楽にしたいですよね。。
今回は、生理痛を改善・予防するためのストレッチ、ならびに注意点をご紹介します！
●大腰筋のストレッチ
大腰筋は腰と股関節を結ぶお腹側の筋肉で、生理痛の方の多くに筋緊張が認められます。
・両足をそろえてまっすぐに立つ
・右手で右足首を持つ
・右足首をお尻につけて静止する
・30秒たったら反対側も同様におこなう
左右のひざを合わせたままおこないましょう。
●殿筋のストレッチ
殿筋（お尻の筋肉）が硬くなると、骨盤の後への傾きが生じやすくなります。
猫背気味の方は積極的にストレッチしましょう。
・ヨガマットや布団の上で仰向けになる
・右ひざを曲げて両手で抱え、胸の方へと引き付ける
・30秒たったら反対側も同様におこなう
・ひざを反対側の肩へ向かって引き付けると、より効率的にストレッチできます。
●生理痛改善のストレッチをする際の注意点
・体調不良時は無理にストレッチをしない
・筋肉を強い力で伸ばそうとしない
・食後はストレッチをおこなわない
・ストレッチをするときは息を止めない
★生理痛ストレッチは下記の当院YouTubeでも詳しく紹介しているので是非ご覧になってみてくださいね！
https://youtu.be/YR_xmCROJ5Y
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