ぷらす鍼灸整骨院 神戸元町院のブログ
ビューティー
投稿日：2023-12-18 16:25:24.0
- ツラい腰痛を予防する３つの生活習慣
- ツラい腰痛を予防する３つの生活習慣
腰は上半身と下半身をつなぐ身体の要。一度痛めるとほとんどの動作に支障がでる厄介な部位です。
今回はそんな腰痛を予防し、悪化を防ぐ生活習慣をご紹介します。
●正しい椅子の座り方を心がける
腰痛を治すためにまず大切なのが、正しい椅子の座り方を心がけるという点です。
骨盤を立てた正しい座り方を意識して、腰への負担を減らしてみましょう。
やり方としてはまず椅子に深く腰かけ、おへその下のあたりに自然と力が入るよう、背筋を伸ばして座ります。
●立ち方や歩き方を改善する
正しい立ち方や歩き方を意識することも、腰痛の改善につながります。
まずは正しい立ち方ですが、真っすぐ立ったときに横から見て耳たぶ・肩・骨盤の出っ張り・膝の中央・外くるぶしが一直線につながるような姿勢が理想的です。
歩くときは正しい立ち姿勢を意識しながら、お尻の筋肉やふくらはぎを使って歩くと、腰への負担を減らすことができます。
●適度に運動をする
腰痛を治すには適度な運動を心がけることも大切です。
筋肉の衰えや緊張を改善するために、1時間に一度は家事や仕事の手を止めて、ストレッチなどの軽い運動をしましょう。
一日10～15分程度のウォーキングも、運動不足解消に効果的です。
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