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ハピネス鍼灸接骨院名駅 名古屋のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-10 10:51:21.0
- 肩こり・腰痛を防ぐオフィス体操
- 休憩時間3分でできる！肩こり・腰痛を防ぐオフィス体操
デスクワークで長時間座っていると、肩こりや腰痛が慢性化しやすくなります。しかし、わずか3分の休憩体操を取り入れるだけでも、体の疲れを大きく軽減することが可能です。
まずおすすめなのが「肩回し体操」です。椅子に座ったまま、肩をゆっくり前後に回すだけで、肩周りの血流が改善され、こわばった筋肉がほぐれます。次に「背伸び体操」。両手を上に伸ばして背筋をまっすぐに伸ばすことで、背中や腰の筋肉をリフレッシュできます。さらに「脚伸ばし体操」も効果的です。椅子に座ったまま片足ずつ前に伸ばし、ゆっくり曲げ伸ばしするだけで、腰や脚の血流が促進され、むくみやだるさの軽減にもつながります。
これらの体操は、1日数回、3分程度で十分です。大切なのは無理をせず、痛みのない範囲で行うこと。また、タイマーやアラームで休憩時間を意識することで、習慣化もしやすくなります。
さらに、体操と併せて姿勢を意識することも重要です。背もたれに深く寄りかからず、骨盤を立てて座ることで、体の負担が軽減され、体操の効果も高まります。
たった数分の休憩体操でも、肩こりや腰痛の予防には十分な効果があります。オフィスでの合間時間を活用して、体をリフレッシュし、快適なデスクワークを目指しましょう。
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副院長
加藤 康平カトウ コウヘイ
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