なごみ整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-09-14 12:47:08.0
- 「水の正しい摂り方」
- 今回は「水の正しい摂り方」についてご紹介致します。
とにかく沢山水を飲めば老廃物が出せる、と誤解されがちですが、実は量を摂るだけではダメなんです。
1日の必要量は、体重×30~35ml
50kg女性＝1.5L~1.75L
80kg男性＝2.4L~2.8Lですが、
水の摂る量×摂り方×ペースが重要です。
正しい水分摂取３原則
1.ノンアルコール・ノンカフェイン
→アルコールやカフェインを含んだ飲み物では、老廃物が出ていかない。
2.飲むペース（10分に100ml～120ml）
→一気に飲むのではなく、30分でペットボトル半分くらいを目安に飲むこと。
3.運動する
→血流を良くし老廃物を出すために、水分補給の前後に適度な運動をすること。
こちらの３原則を守ることで身体の調子が良くなります。
また、摂取するのは0.1%~0.2%の食塩（ナトリウム40～80mg/100ml）と、糖質を含んだ飲み物を推奨しています。
特に1時間以上運動をする時は、4~8%の糖質を含んだ飲み物を摂取しましょう。
日常生活では、スポーツドリンクを薄めて飲むと良いです。
基礎疾患がある方は指導された摂取量を守りましょう。
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施術者
菅原 和輝スガワラ カズキ
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