spa station KOYA ドライヘッドスパ鹿児島中央駅前店
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スパステーション コヤ 鹿児島中央駅前店(spa station KOYA)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-16 23:45:04.0
- 睡眠の質をあげる方法 KOYA鹿児島中央駅前店
- こんばんは！KOYAです☆
本日は睡眠の質をあげる方法について☆
【良い睡眠とは】
○寝つきがよい
○ぐっすり眠る
○寝起きすっきり
皆さんはこれらに当てはまっていますか？
眠れない、夜中に起きるなど睡眠の悩みを抱える方は年々増えています。
【睡眠の質を上げるコツ】
○ 就寝3時間前には夕食を済ませる
就寝時には消化活動が終わっていることが理想的です。
食後すぐに寝てしまうと、体は消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなり、眠りが浅く疲れが抜けにくい状態になります。帰宅から就寝までの時間がどうしても短くなる時は、消化の良いものを少量摂るようにしましょう。
○ 温かい飲み物で眠気を促す
温かい飲み物は、内臓から体温上昇を促します。体温が下がり始めるときに自然な眠気がおきるので、睡眠前のリズムをつくるのにおすすめです。安眠効果を高めるためにノンカフェインのものを選びましょう。(白湯、生姜湯、カモミールティーなど)
○自分に合った枕の高さ
起きたときに首や肩が凝っている、胸の筋肉が張るなど筋肉の緊張が取れていないときは、枕と頸椎のカーブが合っていないかもしれません。
好みの高さでも、実は体に合っていないことも多くあります。専門店で自分の首のカーブの角度を計測してもらいましょう。
この様に睡眠時間を増やさなくても睡眠の質を上げることで、健康への意識を取り入れてみましょう！中央駅/共研公園/ドライヘッドスパ/肩こり/首こり/眼精疲労/リラックス/寝落ち/デコルテ/フットケア/足つぼ/水素/深夜営業
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