うち時間を活用した筋トレのススメ：2023年9月27日｜さくら鍼灸整骨院のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2023-09-27 18:52:30.0

うち時間を活用した筋トレのススメ: 自宅での筋トレは、
時間や場所を選ばずに
自分のペースで行えるため、
継続しやすくなります。

さらに筋肉をつけることで、
基礎代謝が上がり、
健康的な体を維持することができます。

今月のテーマは、
「おうちでできる筋トレ」です。
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1. プランク
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プランクは、
あなたの体幹を鍛える
最適なエクササイズ。

うつ伏せの状態から
両手と左右のつま先で地面を支え、
背中がまっすぐになるようにしましょう。

初めての方は30秒から始め、
徐々に時間を増やしてみてください。
プランクをすることで、
体幹が鍛えられ、
姿勢改善や腰痛予防につながります。

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2. スクワット
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スクワットは
効率的に下半身を鍛えます。

肩幅に足を開き、
腰を後ろに突き出して膝を曲げ、
まるで椅子に座るようにしましょう。

初めての方は、1日10回から始め、
徐々に回数を増やしてみてください。

スクワット運動で足腰が強化され、
日常生活での動きが楽になります。

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3. 腕立て伏せ
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腕立て伏せは、
全身の筋肉を使います。

膝をつけて行うやり方もありますので、
初めての方でも無理なく始められます。

毎日数回から始めて、
徐々に回数を増やしていきましょう。

腕立て伏せで、上半身が引き締まり、
力強さが手に入ります。

運動には適切な休息も必要です。

筋肉は休息中に回復し、
成長するからです。

だから、筋トレの日と
休息日を交互に設けるのが理想的です。

運動後はたんぱく質を多く含む食事を。
たんぱく質は筋肉の修復に必要な栄養素です。

9月は新米の季節。
良質なたんぱく質を含む魚と一緒に
美味しいご飯を堪能しましょう。

自分の体に優しく、無理をせず、
筋トレを続けましょう。

新しい季節、
新しいあなたへの一歩を
踏み出してみませんか。