さくら鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-10-09 18:28:45.0
- 秋の風邪予防と免疫力アップのポイント
- ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
１. 適切な手洗いと咳エチケット
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
・ 毎日の手洗い:
しっかりとした手洗いは
風邪やウイルス感染予防に効果的です。
石けんと水を使って20秒以上手を洗いましょう。
特に外出から帰ったら、
すぐに手洗いをする習慣を身につけましょう。
手洗いは簡単でありながら、
感染リスクを大幅に減らす重要な行動です。
・ 咳エチケットの実践:
咳やくしゃみの際には、
ティッシュや袖の内側で
口と鼻をしっかり覆いましょう。
手で直接口を覆うのは避け、
感染のリスクを減らしましょう。
周りの人々への思いやりを持ちながら、
咳エチケットを実践しましょう。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
２. 栄養バランスの良い食事
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
・ カラフルな野菜とフルーツ:
ビタミンやミネラルが豊富な
カラフルな野菜やフルーツを
積極的に摂取しましょう。
免疫力を高める栄養素が含まれており、
健康な体を作るために必要です。
例えば、朝食にサラダやスムージーを
取り入れることで、豊富な栄養を摂ることができます。
・ タンパク質源:
鶏肉、豆腐、魚などのタンパク質源を
バランスよく摂取しましょう。
免疫細胞の働きを助ける成分が含まれており、
免疫力の向上に役立ちます。
例えば、夕食に鶏胸肉や大豆製品を
取り入れることで、
必要なタンパク質を摂ることができます。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
３. 心地よい睡眠とストレス管理
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
・ 規則的な睡眠:
十分な睡眠をとることで、
免疫力を高めることができます。
毎日同じ時間に寝る習慣を作り、
質の良い睡眠を心掛けましょう。
寝る前にはリラックスする
習慣を取り入れることも大切です。
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