サウナでの筋肉痛の緩和：2024年7月7日｜テンニモ本厚木(TENNIMO.)のブログ

本厚木個室サウナ TENNIMO.【テンニモ】

ホンアツギ　コシツ　サウナ　テンニモ

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神奈川県厚木市中町４－14－6　パティオビル　１F
小田急小田急線　本厚木駅(北口)より徒歩3分

テンニモ本厚木(TENNIMO.)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2024-07-07 15:50:56.0

サウナでの筋肉痛の緩和: サウナは筋肉痛の緩和に一定の効果があると言われています。
血行促進
サウナに入ることで、体温が上昇し、血管が拡張します。これにより、血液の循環が促進され、酸素や栄養素が筋肉に効率的に供給されます。また、老廃物や乳酸などの代謝物も排出されやすくなります。血行の改善により、筋肉の回復が促され、筋肉痛の緩和につながると考えられています。
筋肉の緊張緩和
サウナの高温環境に長時間滞在することで、筋肉の緊張がほぐれます。筋肉は熱によって柔らかくなり、硬直状態が解消されます。これにより、筋肉痛の原因となる筋肉の過剰な緊張が緩和され、痛みが和らぐ可能性があります。
リラックス効果
サウナに入ることで、身体的なリラックス効果が得られます。ストレスや疲労が軽減され、心身の緊張がほぐれます。リラックス状態になることで、筋肉の緊張や痛みが緩和されることがあります。
【効果的なサウナの入り方】
筋肉痛の緩和に効果的なサウナの入り方について説明します。以下の手順に従って、適切な方法でサウナを利用することが重要です。
ハイドレーション（水分補給) ⇒サウナに入る前に事前に適切な水分補給を行いましょう。サウナでは多くの汗をかくため、脱水症状を予防するためにも、事前に水分を摂取しておくことが大切です。
シャワー ⇒サウナに入る前にシャワーを浴びて体を清潔にしましょう。また、シャワーを浴びることで体温が下がり、サウナに入った際の体への負担を軽減する効果もあります。
サウナ⇒サウナの滞在時間は個人差がありますが、初めての方や体調が万全でない場合は、短時間から始めましょう。通常は10～15分程度の滞在が適切です。慣れてきたら、徐々に滞在時間を延ばしていくこともできます。
水風呂⇒サウナを利用した後は、冷水シャワーや水風呂などで体温を下げることがおすすめです。水風呂の入りすぎは良くないため、全身が水に浸かってから１－２分程度で呼吸する際に気道が冷えてきた感覚「スースーと冷たい空気が通る感覚」があれば、水風呂を出るサインと言われています。その後は、ゆっくりと体を休め、水分補給を行いましょう。
休憩⇒サウナの利用中には、定期的な休憩を取ることが大切です。体を冷やし、休息をとるために、サウナから出て涼しい場所で休む時間を設けましょう。休憩中に水分補給も忘れずに行いましょう。