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テンニモ 本厚木(TENNIMO.)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-02-11 14:48:54.0
- サウナ何セット繰り返すのが適量か
- 結論からお伝えすると、3～4セットがベストです。
１セットこなすだけでも十分サウナの効果は得られますが、２セット目に入ると気持ちよさが圧倒的に変わります。
１セット目では冷たくて入っていられないと感じた水風呂も、２セット目には「むしろ気持ちいい」と感じられるはずです。
また、このサウナの醍醐味と言える「外気浴」についてですが、サウナの暑さ、水風呂の冷たさという極限状態から解放された後のリラックス効果は絶大です。
こちらもセット数をこなすことで、より深いリラックス状態に持っていくことができます。
サウナになれていない人も、上述の気持ちよさを感じるために、まずは２セットから試してみることをおすすめします。
そして、慣れてきたら3～4セットこなすことで、よりサウナ効果を実感することができます。
また、サウナは3～4セットがベストというのは感覚的な話だけでなく根拠もあります。
10分サウナに入ると深部体温は0.6℃上昇すると言われています。つまり、平均的な体温の方であれば、３セット入ることで38℃を超えることになります。
深部体温が38℃を超えると美肌維持、免疫力の向上等の効果があるヒートショックプロテインが生成されることでサウナ効果が高まります。
そのため、１セットではなくサウナに３～4セット入り、徐々に深部体温を上げることが必要になってきます。
※サウナに多く入るほどサウナ効果が高まるからと無理してサウナに入るのは体の負担が大きいためお勧めしません。
あくまで自分が気持ちの良い範囲でサウナに入るようにしましょう。
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