アシスト整体院(Assist整体院)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-11-16 20:27:30.0
- 女性向けの筋トレメニュー
- 女性と男性では、そこ目で筋肉の反応に差があるわけではないので、
男性用筋トレメニューでも使えるのですが、筋トレに挑みたい女性の方はぜひこちらも参考にされてみてください(^^)
ふまえる点としましては、
ハムストリングスのトレーニングに重点を置き、太ももとお尻のエクササイズに十分なボリュームを取ること、
上半身のトレーニングも重視し、さらに運動能力を上げるためのボディエクササイズにも取り組む、
HIIT（30秒持続＆10秒休憩の数セット）はアンチエイジング効果があがるため、間に取り入れる、といった所です(^^)/
自宅で自重でできる例だと、
腕立て伏せ6回4セット
ヒップスラスト（ブリッジ）8回4セット
ブルガリアンスクワット12回3セット
好きなHIIT（バーピージャンプなど）
があります(^^)
ダンベルなどが使えると、
背中に効くダンベルロー
肩に効くショルダープレスなども良いです(^^)
以上が女性向けトレーニングの具体例でしたが、
これをそのままやっても、好きにアレンジしても大丈夫です^_^
少しずつ重量を加えていくと、確実に筋肉が育って引き締まっていきますので、
ぜひ参考にしてください(^^)
Assist整体院
小柳
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