ダイエット中の飲み会参加心得！：2024年3月21日｜ハリファ鍼灸院イオンタウン岡崎美合院(HariFa鍼灸院)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-03-21 11:33:40.0

ダイエット中の飲み会参加心得！: こんにちは(/・ω・)/

日頃からお酒を飲む習慣のある人はもちろんのこと、普段飲まない人でも飲み会ではアルコールを
口にする機会が多いもの。そこで「飲み会対策」についてご紹介します！

１．アルコールを飲む前にサラダを食べる。野菜スープや牛乳(飲み過ぎない)を飲んでおく。
　　胃腸や腸壁がガードされアルコールの急速な吸収を防ぎます。

２．なるべく「水割り」を飲む。
　　焼酎やウィスキーなどの蒸留酒は糖質をあまり含まないので、それらを水割りで薄めて
　　飲めばいくらかエネルギーを抑えることが出来ます。(だからと言って飲みすぎはダメ！)

３．アルコールと主食の重複は避ける。
　　特に、日本酒・ワイン・ビール・には糖質が多く含まれています。
　　同じ糖質である主食を控えて下さい。

４．おつまみを厳選する。
　　「塩分の多いもの」や「脂っこいもの」、「高カロリーなもの」ほどお酒がすすむので
　　なるべく選ばないように。マヨネーズなどの「高カロリー調味料」にも要注意！！
　　なるべく野菜中心にして「タンパク質」でも「焼きもの」や「豆腐」など低カロリーなものを
　　選びましょう。

５．おつまみは先にオーダーする。
　　お酒が入って居s舞うと気持ちが大きくなってしまったり、満腹中枢が鈍くなってしまったりで
　　どうしても食べ過ぎ傾向に。最初におつまみをオーダーしておいて
　　「飲み始めてからは追加オーダーはしない」と決断してください。

６．アルコールと同量の「お水」を飲む。
　　アルコールを飲むと、体内は一時的に脱水症状になるので、水分補給と体内浄化の
　　両方の目的で必ず同量の「お水」を飲んでください。

７．飲み会の予定を２日以上続けない。
　　飲み過ぎや食べ過ぎによる余剰カロリーが脂肪となって身につくのには、大体３～４日
　　かかります。(逆に言うと、食べ過ぎた直後に思ったほど体重が増えていない場合も
　　油断は禁物です！)なので、その間に「運動」などで余剰カロリーを帳消しにできれば
　　定着する前に脂肪が燃焼され、体重の増加にはつながりません。

※ちなみに「ビール大瓶１本」「お酒１合」のカロリーを消化するには２時間のウォーキングが
　　必要です。

「スケジュール管理」も、あなたのダイエットの重要課題であることをお忘れなく！！